Víme, že luteinový prášeka zeaxanthin jsou dvě složky, které hrají nedílnou roli při udržování zdravé funkce očí. Ale co přesně dělají a který z nich je pro vaše oči lepší? V tomto příspěvku na blogu prozkoumáme pozadí luteinu a zeaxantinu, jejich přínos pro naše oční zdraví, jak zapadá do širšího kontextu dalších složek stravy, které jsou dobré pro náš zrak… a mnohem více! Čtěte tedy dále a zjistěte, která součást by mohla být pro ochranu vašeho zraku nejvhodnější!
Přehled luteinu a zeaxantinu – co to je, jejich výhody a jak pomáhají udržovat zdravý zrak
Lutein a zeaxanthin jsou dva důležité karotenoidy, které pomáhají podporovat zdravý zrak. Obě sloučeniny se přirozeně vyskytují v ovoci, zelenině a některých vaječných žloutcích a lze je nalézt také ve formě doplňků. Naše tělo neprodukuje lutein ani zeaxanthin, proto je důležité zajistit, abychom ho dostatečně přijímali ze stravy nebo doplňků. Tyto sloučeniny působí jako přirozený opalovací krém pro oči a filtrují vysokoenergetické modré vlnové délky světla, což pomáhá snižovat riziko věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD) a šedého zákalu. Poskytují také antioxidační ochranu před oxidačním poškozením volnými radikály. Studie také naznačují, že hladiny absorpce luteinu i zeaxantinu jsou vyšší u lidí s lepším zrakem ve srovnání s těmi, kteří mají středně těžké problémy se zrakem. Stručně řečeno, zajistit, aby vaše tělo mělo dostatečné množství luteinu a zeaxantinu, pomáhá udržovat zdravý zrak.
Jak získat dostatek luteinu a zeaxantinu ve vaší stravě
Ujistěte se, že vaše oči mají dostatekluteinový prášeka zeaxanthin je důležitou součástí vaší každodenní výživy. Oba jsou karotenoidy, které pomáhají absorbovat modré světlo a snižují riziko věkem podmíněné makulární degenerace – proto je důležité zajistit dostatečný přísun ve vaší stravě. Všechny druhy listové zeleniny, včetně špenátu, kapusty a listové zeleniny, jsou skvělými zdroji luteinu i zeaxantinu. Vejce jsou také skvělým zdrojem – pravidelná konzumace vajec je jedním ze způsobů, jak zajistit dostatek luteinu ve vaší každodenní stravě. Sladké brambory, squash, kukuřičné tortilly, papriky a tomel jsou také dobrými zdroji zeaxantinu. Konzumace různých potravin z těchto skupin potravin může pomoci lépe podpořit celkové zdraví očí – a navíc během procesu získáte další životně důležité dietní živiny!
Potraviny bohaté na lutein a zeaxanthin
Konzumace potravin bohatých na lutein a zeaxantin může být pro vaše oči prospěšná. Tyto dva karotenoidy, známé také jako makulární pigmenty, nejen podporují přirozené zdraví zraku, ale také pomáhají snižovat riziko vzniku očních problémů souvisejících s věkem. Potraviny jako vejce, tmavě zelená listová zelenina a mnoho druhů ovoce obsahují vysokou hladinu jak luteinu, tak zeaxantinu. Zatímco jiné doplňky mohou mít vyšší koncentraci buď jednoho nebo druhého, konzumace přírodních zdrojů je skvělý způsob, jak zajistit, že dostanete obojí najednou. Kromě toho mohou tato jídla poskytnout důležité vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví a pohodu v celém těle.
Doplňky, které můžete užívat ke zvýšení příjmu luteinu a zeaxantinu
Užívání správných doplňků může pomoci zvýšit příjem luteinu a zeaxantinu, dvou základních živin, které jsou prospěšné pro zdraví očí. Doplňky, jako je extrakt z měsíčku lékařského, extrakt z calibrachoa, extrakt z hroznových jader a extrakt z černého rybízu, jsou všechny dobrými zdroji luteinu a zeaxantinu, takže pokud tyto doplňky užíváte pravidelně, můžete využít příznivých účinků těchto důležitých živin na váš zrak. Je také důležité jíst vyváženou stravu, abyste si udrželi zdravé oči. Zelená listová zelenina, jako je kapusta, špenát, límcová zelenina a brokolice, jsou vynikajícími zdroji luteinu a zeaxantinu, takže je nezapomeňte zahrnout do svých každodenních jídel, abyste získali dostatek těchto základních vitamínů.
Možné vedlejší účinky užívání příliš velkého množství luteinu nebo zeaxantinu
Ačkoli existuje mnoho potenciálních výhod spojených sluteinový prášeka zeaxanthin, jako podpora zdravého zraku a funkce mozku, byste měli být opatrní, abyste to nepřehnali. Nadměrná konzumace jedné nebo obou těchto sloučenin může vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou zažívací potíže a občasné bolesti hlavy. Pokud se rozhodnete zařadit lutein a/nebo zeaxanthin do svého jídelníčku, dbejte na to, abyste dodrželi doporučenou denní dávku pro váš věk, váhu a pohlaví. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy nebo dietní tablety se poraďte se svým lékařem, pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí reakce z užívání příliš velkého množství luteinu nebo zeaxantinu.
Je důležité podstoupit oční vyšetření, abyste se ujistili, že máte správnou kombinaci těchto živin pro optimální zdraví očí
Zdraví očí by nemělo být přehlíženo, jak stárneme; ve skutečnosti je důležité porozumět důležitosti očního vyšetření. Kombinace dvou živin luteinu a zeaxantinu může ovlivnit náš zrak, ale to, co je skutečně nutné, se může u každého jedince mírně lišit. Během vaší schůzky bude optometrista schopen změřit vaše hladiny, aby určil, zda potřebujete změnit svůj jídelníček nebo užívat doplněk obsahující tyto silné antioxidanty. To nejlepší, co můžete pro své oči udělat, je zajistit, abyste je krmili nezbytnými vitamíny a minerály ve správné rovnováze, což může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku problémů souvisejících s věkem, jako je makulární degenerace. Pravidelnými očními vyšetřeními a správnou kombinací živin si můžete pomoci udržet optimální zdraví očí po mnoho let.
Závěrem lze říci, že lutein a zeaxantin jsou dvě důležité živiny pro udržení dobrého zdraví očí. Pravidelnou konzumací potravin bohatých na tyto vitamíny nebo užíváním doplňků výživy speciálně vytvořených tak, aby tyto vitamíny poskytovaly, můžete zajistit, aby vaše oči dostávaly živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé. Kromě toho je důležité pravidelně podstupovat oční vyšetření, abyste se ujistili, že dostáváte správnou kombinaci luteinu a zeaxantinu, protože příliš mnoho obou živin může mít nežádoucí vedlejší účinky. Celkově vzato, s náležitou péčí a pozorností si můžete udržet své oči zdravé a ostré po mnoho let!
JOYWINSpolečnost založená v roce 2013 je biotechnologická společnost založená na inovacích. Zajišťujeme výrobu rostlinných extraktů, rostlinných proteáz a produktů na zakázku. Pokud se chcete dozvědět více oluteinový prášeknebo máte zájem o jeho koupi, můžete poslat e-mail nacontact@joywinworld.com. Jakmile zprávu uvidíme, odpovíme vám co nejdříve.